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      分 享 至 手 機

      搞點小動作 別“坐以待病”

      時間:2017-12-20 09:42:31|來源:大河網(wǎng)|點擊量:24513

      久坐對人體危害深遠,可能會招來高血壓、冠心病、糖尿病,導(dǎo)致肥胖、大屁股、頸椎病、腰椎間盤突出、便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)病,甚至損害生殖系統(tǒng)等。世界衛(wèi)生組織(WHO)早就將久坐列為十大致死、致病的殺手之一,甚至趕超吸煙的危害。那么,對于整天坐在辦公室的職場人士,如何能不“坐以待病”?

      選把好椅子

      椅背要有個完美曲線,坐下時能和你的腰背“人椅合一”。

      椅背最好可以調(diào)節(jié)傾斜度,椅背傾斜在95°~105°最舒適,腰椎壓力小。椅子要可以上下調(diào)高度,人坐上后腳掌要能接觸地面,膝蓋高度略低于臀部高度或與臀部高度齊平。椅子下面要有輪子,這樣如果想拿稍遠的東西,不用過分扭曲身體,滑過去就好。椅子兩側(cè)要有能支撐的扶手,以便于放松頸肩部肌肉。

      使用電腦時,身體大概距離辦公桌一拳的距離,視線平視時,鼻子要正對著顯示器中心。操作鍵盤時,滿足屈肘90°左右,手腕不用上抬或下壓。同時,肩膀要放松。

      增加活動量的兩個小竅門

      工作的時候一定注意多喝水,有尿立即就去尿,水喝完了就去接,這樣可以迫使你每1~2個小時都要起身走一走。

      另外,坐公交車時可以提前一兩站下車,走路上班或回家。

      在辦公室搞點小動作

      頸部牽伸

      取坐位,雙肩放松,雙手交叉抱于胸前,頸部和上半身保持直立。

      ●身體不動,盡自己所能低頭保持5~10秒,再盡力后仰保持5~10秒。重復(fù)做5次。

      ●身體不動,頭盡力靠近自己左肩膀,保持5~10秒,復(fù)位,再換右側(cè)保持5~10秒。重復(fù)做5次。

      ●脖子盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)保持5~10秒,復(fù)位,再向右旋轉(zhuǎn)保持5~10秒。重復(fù)做5次。

      收下頜

      坐位,雙肩放松,平視前方,向后平穩(wěn)緩慢移動頭部(類似于收雙下巴),到極限處保持3~5秒,然后放松回到起始位。重復(fù)做10次。

      踮腳尖

      站在椅子后,雙手輕扶椅背,身體直立,踮腳尖,抬腳后跟,努力使大腿及小腿肌肉充分收縮,維持6秒,緩慢回到初始位,休息幾秒鐘。重復(fù)做12次。

      背伸展

      端坐于辦公椅上,雙臂后伸環(huán)抱椅背,雙腳放松分開與肩同寬,將臀部緊貼椅背,將胸部緩慢向前挺,感受胸前擴張和后背收縮緊張感,維持10秒,緩慢回到起始位,稍停留后,重復(fù)做12次??捎行Ь徑饩米斐傻暮伛劚匙藙荨?/p>

      反向平板支撐

      背對辦公桌,雙腳打開與胯同寬,雙臂后伸扶住桌沿,雙手寬度略大于雙肩。雙手伸直撐住桌面,稍微向前移動兩小步(想增加難度可向前多移動一段距離),收緊腹部肌肉,將身體挺起,側(cè)面看呈一條直線(不能塌腰),頸部保持直立,不要后仰,保持姿勢至力竭,休息半分鐘。重復(fù)做3次。

      扶墻俯臥撐

      面對墻壁站立,雙腳打開與胯部同寬,雙臂前伸,與肩膀同高,寬度略大于雙肩,雙手撐住墻面,稍微后退兩小步(增加難度可后退多步),收緊腹部肌肉,肘部慢慢彎曲,后背和頸部保持挺直,然后身體壓向墻壁,再撐起身體。做10次。

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    2. 責任編輯 / 徐沖沖

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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