12月6日是大雪節(jié)氣,標志著仲冬時節(jié)的開始,大雪節(jié)氣后天氣越來越寒冷,如何科學調理飲食起居預防疾病?12月5日,國家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會,相關專家圍繞大雪時節(jié)健康養(yǎng)生和疾病預防給大家支了招。
大雪節(jié)氣起居飲食方面如何調護?
首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉:大雪以后,氣溫比以前會明顯下降,各種呼吸道傳染病就會逐漸增加。從中醫(yī)整個健康要求來看,日常到這個時候要注意防寒保暖,特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖,要增衣加被。
平時特別喜歡運動的朋友,在這個時候運動不要大量出汗,出汗容易陽氣外泄,因為冬令季節(jié)是“收藏”的季節(jié),收藏人的陽氣,大汗以后陽氣外泄,很容易寒邪入體,引發(fā)各種呼吸道傳染病。
大雪時節(jié)早睡晚起、養(yǎng)陽氣
人們常講要順應天時、順應自然,冬天要早點睡,可以晚點起,要養(yǎng)成這樣一個很好的習慣,這種習慣是可以養(yǎng)陽氣的。平時我們也可以泡泡腳,做一些艾灸來補陽氣,比如灸一灸關元、足三里等等。
為什么冬天要吃蘿卜?
從飲食上來講,老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”,冬天我們吃的飲食往往比較溫補,尤其是在北方地區(qū),暖氣供應非常充足,很容易造成體內燥熱,所以大雪過后陽氣更加郁閉,這個時候我們吃一點蘿卜、吃一點梨養(yǎng)陰、潤肺、透熱邪,對于身體是有好處的,比如燉各種湯的時候,可以放一點白蘿卜,白蘿卜能夠緩解這種溫燥。
吃溫補食物的時候,吃一點清熱消食的食物是有好處的。這個時候天氣燥,很容易咳嗽,導致嗓子癢、咳嗽的情況下,可以用花椒加一點梨燉一燉,或者用白蘿卜切成片加一點花椒燉一燉,這樣可以達到非常好的散寒、潤肺、潤燥的作用。注意不要吃太多辛辣刺激的食品,燥熱食品,容易耗傷人體的津液,津液耗傷容易生燥。
雨雪天氣可提前儲備必要生活物資
國家氣象中心首席預報員楊舒楠:針對冬季的雨雪天氣,公眾要密切關注天氣預報的情況,在雨雪天氣來臨之前,需要稍微儲備一些必要的生活物資,做好門窗的加固,檢查家里的電力燃氣等設施,做好防寒保暖等工作。
在雨雪天氣發(fā)生的時候,一是要避免在惡劣天氣的情況下外出活動;二是在室內使用取暖設備的時候,要確保安全使用,避免火災和一氧化碳中毒等情況發(fā)生;三是在保證氣溫的情況下,還是要盡量多開窗通風,防止空氣不流通導致身體不適。
良好睡眠有哪些特征?
劉清泉:睡眠對一個人來講非常重要,良好的睡眠應該有以下幾個方面的特征:入睡無困難、無早醒多夢或噩夢,醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時長適中,第二天不感到疲倦和乏力。
優(yōu)秀的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復體力,更重要的可以促進人體的新陳代謝,增強人的免疫力,所以睡眠質量的保障是對我們每個人都非常重要的方面。
睡前不要吃得過飽、不要劇烈運動
要想提高睡眠質量,首先在冬天這個進入“收藏”的季節(jié),建議要提前一點睡覺,也就是早睡晚起。其他季節(jié)可能5點半、6點起床,冬季可以稍微晚一點起床。
入睡前要營造一個良好的環(huán)境,安靜的環(huán)境,整個光度稍微暗一點,溫度適宜。同時選擇合適的床和枕頭,睡前不要吃得過于飽,過于飽飯以后會使胃腸功能處于高速運轉狀態(tài),中醫(yī)有一句話“胃不和則臥不安”,睡前也不要劇烈運動,劇烈運動會使陽氣發(fā)散,陽氣入不了陰,會導致心神不寧,睡眠不好。也可以采取泡腳的方式幫助睡眠。
睡前不要把手機帶到床上
還有一個非常重要的,但是現在很多人都在做的一件事,睡前不要把手機帶到床上,手機誘惑太多、內容太多,睡前玩手機,不僅會心神不安,大腦興奮,睡著了以后還容易夢多甚至做噩夢。
入睡困難的幾種情況?
如果入睡困難,我們躺下以后可以做腹式呼吸,自己的體位可以仰臥、可以側臥,以自己舒服的為主進行深呼吸,把呼吸調勻,在調整呼吸過程中使神和形達成一致,這樣不知不覺中就入睡了。
如果睡眠比較淺,而且多夢易醒,這種情況往往是氣血不足以養(yǎng)神,這樣可以每天堅持食用一些蓮子、百合、桂圓等等養(yǎng)血安神的東西,經常食用就會改善。
如果是持續(xù)性的入睡困難,可以用一些酸棗仁、粳米熬成粥服用,酸棗仁的安神作用還是比較好的。當然,保持良好的、健康的情緒是最重要的,切忌煩惱憂思過度。
不是人人都可以泡腳
劉清泉:俗話講“養(yǎng)樹需護根,養(yǎng)人需護腳”,腳底分布了60多個穴位,這些穴位對應著人的五臟六腑,所以泡腳能夠很好的舒經活血、推動經絡的運行、改善臟腑的功能。這時候泡腳加一些中藥的飲片是可以增加療效的,比如家里常用的生姜,艾葉和紅花都可以。
泡腳雖然說對人有非常多的益處,但并不是人人都可以泡腳。兒童的皮膚比較細嫩,一般說不要泡腳。如果泡,不要超過10分鐘。對于更小的嬰幼兒是不提倡泡腳的,因為泡腳的溫度掌握不住會出現一些其他的意外。
對于孕婦泡腳,活血化瘀這類的藥物,包括紅花、當歸、川芎,用的過程中有可能會引起子宮收縮,對于懷孕不利。
當然,有一部分人腳部有外傷,比如水泡、發(fā)炎、化膿、潰瘍的這類人群不建議泡腳。
糖尿病足的患者不建議自己在家里隨意泡,如果真要想泡腳,中藥也是可以的,藥物的選擇最好是醫(yī)院的醫(yī)生根據你的情況開一些相關的藥物,糖尿病足的人神經感覺也不靈敏,對于溫度已經不敏感了,如果溫度過高會使皮膚燙傷,會出問題的,所以水的溫度要正常人給他試好。
另外,對于下肢有血栓的病人,動脈血栓、靜脈血栓,這樣的人避免泡腳。
高血壓的患者在血壓穩(wěn)定的時候泡腳是可以的,在血壓非常不穩(wěn)定、劇烈波動的時候不建議泡腳。
沒有基礎病但體質虛弱的老人泡腳,要有正常人看護。
泡腳時間以15分鐘到30分鐘為宜
泡腳的注意事項:水溫不能過高,尤其是對于睡眠不好的、入睡很困難的人群,水溫過高會導致人的心情煩燥,反而影響睡眠。建議水溫要跟體溫接近,避免泡完以后大汗淋漓導致睡眠不好。
泡腳的時間一般以15分鐘到30分鐘為宜,不宜過長,過長可能會導致心率加快,加重心臟負擔等等。泡腳前后可以喝一杯溫水補充水分,對于泡腳是有好處的。
泡腳的時間建議在晚上7-9點,中醫(yī)講7-9點的時候是腎經氣血最弱的時候,這時候泡腳使腎經功能更為強大,具有非常好的作用。
飯后半個小時內不要泡腳
飯后半個小時內不要泡腳,泡腳的盆最好是大而深的木桶,可以有很好的保溫作用,不要用比較薄的金屬制的,溫度很快散掉了。
泡腳的時候可以適當按摩穴位,坐著的時候,兩個手可以掐住腰部,腰部后面是兩個腎俞穴,可以揉一揉,兩個手在揉腳的時候,順勢可以揉一揉足三里、涌泉穴,再拉一拉腳趾,泡的過程中加上這些推拿的動作,可以起到更好的保健效果。(記者 姬薇)
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