走急了胸口疼，扭頭的時候頭暈，突然幾分鐘意識不清楚，腿腳涼、麻、痛，這些都可能和動脈粥樣硬化有關(guān)。
動脈硬化很常見，隨年齡遞增。動脈硬化發(fā)展到一定程度，逐漸增大的粥樣硬化斑塊會造成血管越來越狹窄，使血流通過困難，導致供血部位的缺血，從而產(chǎn)生疼痛等一系列不良后果。
走急了胸口疼
最常聽說的冠心病(冠狀動脈粥樣硬化性心臟病)就是典型的動脈硬化造成的問題。冠狀動脈是給心臟(心肌)供血的血管。冠狀動脈狹窄后，血流通過出現(xiàn)困難，心肌就會出現(xiàn)供血不足，患者會感到胸部疼痛。尤其在運動或情緒激動等情況下，也就是心臟加大工作量時，更容易出現(xiàn)癥狀，即前面說的胸口疼，專業(yè)名稱叫心絞痛。
如果冠狀動脈發(fā)生嚴重狹窄或急性閉塞，可能引發(fā)急性心肌梗死，甚至威脅生命。
扭頭的時候頭暈
頸動脈狹窄到一定程度，給大腦供血受阻，可能出現(xiàn)頭暈等表現(xiàn)，扭頭的時候可能加重，甚至暈厥。
腦血管本身出現(xiàn)狹窄，也會發(fā)生腦供血不足，輕者可能出現(xiàn)一過性的癥狀(短暫性腦缺血)，而嚴重狹窄閉塞導致的急性供血不足可能造成腦梗塞等嚴重情況。
腿腳涼、麻、痛
老年人如果發(fā)現(xiàn)走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒疼痛又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴重，也千萬別以為這是衰老的正常表現(xiàn)，這種情況也往往和動脈硬化造成的血管狹窄或閉塞有關(guān)。
下肢動脈出現(xiàn)粥樣硬化、狹窄，造成下肢缺血，患者會感到疼痛，尤其在運動時可加重，需要停下來休息，稱為間歇性跛行。
如果動脈粥樣硬化繼續(xù)發(fā)展導致下肢血管出現(xiàn)嚴重狹窄和閉塞，甚至可造成下肢壞死、截肢等后果。有研究提示，出現(xiàn)間歇性跛行患者發(fā)生心肌梗死風險增加4倍。
注意：經(jīng)常腿抽筋要小心。并不是所有腿抽筋都是缺鈣導致，還有很多原因。夜間腿抽筋隨著年齡增長而增加，當發(fā)生動脈粥樣硬化或存在血栓時，可導致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痙攣。
改善動脈硬化要學會吃
2021年7月，歐洲心臟病學會旗下雜志《Cardiovascular Research(心血管研究雜志)》發(fā)表文章，回顧了各種食物預防動脈粥樣硬化的證據(jù)。文章指出，對于健康成年人來說，為降低動脈粥樣硬化風險，要限鹽，少吃動物來源的食物。
另一方面，可多吃植物性食物，包括全谷物、蔬菜、水果、豆類、堅果，用橄欖油和其他富含不飽和脂肪酸的油來替代黃油和動物脂肪。
1. 肉類：紅肉和加工肉類顯著增加心血管風險
2. 雞蛋：建議每天吃1個雞蛋
3. 奶制品：適量喝奶并不會增加心血管風險
4. 魚：適量吃魚，還可防動脈粥樣硬化
5. 堅果：每天吃一把堅果(大約30g)
6. 蔬菜和水果：每天至少果蔬各吃400克
7. 全谷物：低升糖指數(shù)谷物降低心血管風險
8. 油脂：植物油每天25g~30g
9. 鹽：建議平均每天吃5g以下
10. 飲料：會顯著增加心血管風險
每天爬5層樓梯心血管疾病風險直降20%
2023年北京大學健康科學中心研究團隊發(fā)現(xiàn)了一個輕松、省時、有效的運動方式——超45萬人數(shù)據(jù)顯示，每天爬超過5層樓(約50級臺階)，動脈粥樣硬化性心血管疾病的患病風險降低20%及以上。這項研究發(fā)表在《動脈粥樣硬化》上。
可見，善用碎片化時間將運動融入生活，平時回家或上班途中不乘電梯，改成爬樓梯，僅這個小小的舉動就能改善心血管健康。
具體來看，每天爬的樓層數(shù)每增加5層，患動脈粥樣硬化性心血管疾病的總風險將隨之降低2%;而如果你每天能爬11-20層樓梯時，患病風險降至最低水平，風險約降低22-23%左右;但爬樓梯的總量超過20層后，其益處逐漸減弱。(來源：人民日報、CCTV生活圈、健康時報等)(記者 姬薇)
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