天氣越來越熱，放縱大吃大喝給自己囤的肉再也藏不住了！怎么辦？減肥！可有些人會發(fā)現(xiàn)，無論如何也管不住自己的嘴，因為肚子總喊餓啊。這是因為長期的過度進(jìn)食和不健康的飲食習(xí)慣，早已讓我們的胃部容積擴(kuò)大了。幸運(yùn)的是，還可以通過一些簡單的措施把撐大的胃“縮小”，從而減少不適和肥胖的風(fēng)險。

胃口越來越大 當(dāng)心慢性病找上門

研究表明，胃容積擴(kuò)大可能與慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險增加有關(guān)。

胃容積與肥胖 胃容積與肥胖之間的關(guān)系已經(jīng)得到廣泛研究。研究表明，肥胖者的胃容積比正常體重的人更大。此外，一些研究還表明，胃容積擴(kuò)大可能會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者的胃容積比非肥胖者的胃容積大約高出30%。此外，該研究還發(fā)現(xiàn)，通過限制飲食和減少進(jìn)食量，可以減小胃容積，并降低肥胖的風(fēng)險。

胃容積與代謝綜合征、糖尿病 胃容積擴(kuò)大可能還會增加代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，胃容積擴(kuò)大是代謝綜合征和糖尿病的獨(dú)立危險因素。該研究還發(fā)現(xiàn)，通過限制飲食和減少進(jìn)食量，可以減小胃容積，并降低代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險。

要想“縮”胃 得科學(xué)飲食

首先，我們可以通過控制飲食量來縮小胃的容積。減少進(jìn)食量是縮小胃容積的最有效方法之一?？梢酝ㄟ^減少餐次的大小或者增加餐次的次數(shù)來控制飲食量。例如，可以將三餐改為五餐，每餐減少一些食物的攝入量。此外，避免一次性大量進(jìn)食，可以盡可能地讓胃保持在正常容積范圍內(nèi)。建議在進(jìn)食時慢慢咀嚼食物，讓食物充分混合唾液，這樣可以減少食物的體積，使胃容積減小。

其次，我們可以通過控制飲食質(zhì)量來縮小胃的容積。選擇健康的食物，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，這些食物容易引起胃擴(kuò)張和肥胖。建議選擇富含膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜、全麥面包等，這些食物可以增加飽腹感，減少飲食量。

最后，飲食習(xí)慣的調(diào)整也是縮小胃容積的重要措施之一。少吃夜宵，不吃過于油膩的食物，避免過度飲酒等不良飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣容易導(dǎo)致胃擴(kuò)張和肥胖。

運(yùn)動神助攻 也能讓胃變小

除此以外，增加運(yùn)動量尤其是規(guī)律性運(yùn)動，也可以幫助縮小撐大的胃。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、游泳等。

說到這里，可能有人會有疑問，這消耗大不是更容易餓，吃得更多了嗎？

運(yùn)動幫助減少撐大的胃，原因有以下幾點(diǎn)：

首先，適量的運(yùn)動可以幫助加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，減少身體脂肪堆積，最終達(dá)到能量消耗減少從而減輕胃部的負(fù)擔(dān)，縮小胃的容量。

其次，運(yùn)動可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)食物在腸道中的消化和吸收，減少食物在胃內(nèi)停留的時間，從而減少，胃的膨脹感，使胃部容量逐漸恢復(fù)正常大小。

最后，運(yùn)動可以幫助減少壓力和焦慮，促進(jìn)身體放松，從而減少暴飲暴食的行為，避免過度進(jìn)食導(dǎo)致胃部容量增大。

那么，運(yùn)動后真的餓可以加餐嗎？運(yùn)動后可以科學(xué)加餐，保持健康的飲食計劃，執(zhí)行上述控制飲食原則。運(yùn)動后加餐，計入上述的五次進(jìn)食的一餐中，每次進(jìn)食量適量，不要過度飽脹。且進(jìn)食時盡量慢咀嚼，充分咀嚼食物，讓胃部有足夠的時間來消化食物，同時也可以讓身體更好地感受到飽脹感，達(dá)到縮小胃的目標(biāo)。

總之，通過控制飲食量、質(zhì)量和運(yùn)動量來減少胃的負(fù)擔(dān)，從而縮小胃容積是縮小撐大的胃的有效方法。同時，調(diào)整飲食習(xí)慣也可以幫助控制胃擴(kuò)張和肥胖的風(fēng)險。需要注意的是，這些措施需要長期堅持才能取得效果，同時也需要根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。如果有需要，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

文/李永進(jìn)(北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院)

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