12月21日17時(shí)20分20秒,太陽運(yùn)行至黃經(jīng)270度,到達(dá)冬至點(diǎn)。今年冬至將是128年來最早的冬至,下一次比今年更早的冬至,將出現(xiàn)在2028年。
冬至保暖要“藏”好4個(gè)部位
自冬至起,白晝一天比一天長,天地陽氣開始生發(fā)漸強(qiáng),人體陽氣亦隨之復(fù)蘇,生命活動(dòng)由沉寂轉(zhuǎn)向活躍,由靜謐步入靈動(dòng)。
古籍中早有記載:“夏養(yǎng)三伏以固陽,冬補(bǔ)三九以滋陰,冬夏并重,方能陰陽調(diào)和。”冬至?xí)r節(jié),正是一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī),養(yǎng)生之道亦蘊(yùn)含其中。本報(bào)特邀全國名中醫(yī)、河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂教授毛德西為您解讀冬至養(yǎng)生要點(diǎn)?!跤浾吡郝堵秾?shí)習(xí)生尹啟棟
從冬至到小寒、大寒的時(shí)期,是一年中最寒冷的季節(jié),在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生冬藏。“護(hù)好陽氣,藏好腎精”,可以增強(qiáng)人體的免疫功能,減少哮喘、過敏性鼻炎等冬季好發(fā)病的發(fā)生,也為來年的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
冬至要把這4個(gè)部位“藏好”,避免受涼:
頭部受涼會(huì)造成頭痛、頭暈,并且刺激毛細(xì)血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)誘發(fā)腦卒中。
脖頸受涼刺激呼吸道,造成咳嗽、咽喉痛,引發(fā)哮喘、急性氣管炎、支氣管炎等疾病。
肚子受涼胃腸會(huì)發(fā)生痙攣性收縮,出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。
腳部受涼一旦腳部受寒,勢(shì)必影響心血管和內(nèi)臟,還有可能引起一系列的呼吸道疾病。腳部受涼,呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮,造成血流量減少,抗病能力降低,從而發(fā)生上呼吸道感染,繼而誘發(fā)其他疾病。
冬至后陽氣回升
體育鍛煉正當(dāng)時(shí)
“冬至之后,隨著自然界陽氣的逐漸增長,大家也應(yīng)順應(yīng)這一趨勢(shì),加強(qiáng)體育鍛煉。最好在陽光下進(jìn)行體育鍛煉,這樣既能增強(qiáng)體質(zhì),又能吸收自然的陽氣。”毛德西表示。
冬季不宜進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng),鍛煉的時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)。他推薦散步、慢跑、打太極拳和做八段錦等,這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,非常適合冬季。若條件允許,騎自行車和游泳也是不錯(cuò)的選擇。為了達(dá)到鍛煉效果,每周至少應(yīng)進(jìn)行五次鍛煉。
除了體育鍛煉,曬太陽也是中老年人補(bǔ)充陽氣的好方法。中國古人就注重曬太陽,尤其是直接曬背,因?yàn)楸巢坑刑柦?jīng)、陽明經(jīng)和督脈等重要經(jīng)絡(luò),是陽氣匯聚之處。
曬太陽的好處多多,首先能提高全身免疫力,其次能增進(jìn)食欲,最后還能增強(qiáng)抗癌能力,按中醫(yī)的說法就是增加陽氣。最佳曬太陽的時(shí)間是上午11時(shí)到下午1時(shí)~2時(shí)。
在曬背時(shí),要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,避免著涼。曬背時(shí)間一般以30分鐘為宜,過長或過短都可能影響效果。如果感覺不冷,可以穿單薄一些的衣物,但避免穿衣過厚,以免陽氣無法進(jìn)入體內(nèi)。另外,曬背時(shí)最好不要隔著玻璃,這樣效果會(huì)大打折扣。如果患有房顫等心臟疾病,應(yīng)避免曬背,以免出現(xiàn)不適。
冬季藥補(bǔ)因體質(zhì)而異
冬季被譽(yù)為進(jìn)補(bǔ)的黃金時(shí)節(jié),素有“冬天進(jìn)補(bǔ),來年打虎”之說。毛德西表示,進(jìn)補(bǔ)之道在于因體質(zhì)而異,精準(zhǔn)施策。
氣虛者宜選用人參及其制品,再輔以黃芪、白術(shù)、山藥等補(bǔ)元?dú)庵x。
血虛體質(zhì)者,常出現(xiàn)面色黃白、頭暈心慌之癥,此時(shí)當(dāng)歸、阿膠、桂圓肉、熟地黃、何首烏、枸杞子等補(bǔ)血藥材便成為進(jìn)補(bǔ)佳品。
對(duì)于陰虛體質(zhì),生地黃、玉竹、西洋參、枸杞子、麥冬、北沙參等藥材均可直接煮茶飲用,養(yǎng)陰效果顯著。此外,何首烏及大家日常喜愛的桑葚亦是滋陰良品。
陽虛體質(zhì)者則需扶陽補(bǔ)陽,附子雖為補(bǔ)陽首選,但因其副作用可能引發(fā)心率加快、血壓升高,故需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。鹿茸則是補(bǔ)陽之上品,然價(jià)格昂貴,普通民眾或可選用鹿角膠、鹿角霜作為替代,同樣需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
冬季養(yǎng)生多做3件事
冬至?xí)r節(jié),以下3個(gè)養(yǎng)生小妙招,可以幫您健康過冬:
呼吸操用鼻深長而緩慢呼吸,吸氣時(shí),最大限度向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí),最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣3~5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3~5秒,屏息1秒。
泡腳泡腳水溫在40℃左右,并且在泡腳之后握空心拳擊打腳心,兩側(cè)各擊打100次。
揉耳養(yǎng)生操用拇指和食指,抓住耳垂,邊捻邊往下拉,感覺到舒服就行了,耳垂越長、腎陽越充足;再把拇指、食指、中指置于耳尖,邊捻邊往上提。
(部分內(nèi)容來源人民網(wǎng)《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·冬至篇)》)
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