□無(wú)棣縣信陽(yáng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院苗冬霞

長(zhǎng)時(shí)間、近距離地用眼，加之戶外活動(dòng)時(shí)間的減少，使得兒童近視問(wèn)題日益嚴(yán)峻，成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)。為了守護(hù)孩子們的視力健康、為他們打造一個(gè)光明的未來(lái)，防控近視顯得尤為重要。

科學(xué)用眼

遵循“20-20-20”原則每用眼20分鐘，就遠(yuǎn)眺20英尺(約6米)的地方，持續(xù)20秒，以緩解眼睛疲勞。

調(diào)整屏幕亮度與色溫確保電子屏幕亮度適中，避免過(guò)亮或過(guò)暗，色溫調(diào)至護(hù)眼模式，減少藍(lán)光傷害。

保持正確坐姿堅(jiān)持“一拳一尺一寸”的原則，即胸口離桌一拳，眼睛離書本或屏幕一尺，握筆手指離筆尖一寸，以減少視覺(jué)壓力。

增加戶外活動(dòng)等

鼓勵(lì)戶外活動(dòng)每天保證至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光能有效刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，幫助預(yù)防近視發(fā)展。

多樣化運(yùn)動(dòng)參與球類運(yùn)動(dòng)、跑步、騎行等，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓眼睛在運(yùn)動(dòng)中得到放松和調(diào)節(jié)。

減少非學(xué)習(xí)性屏幕時(shí)間限制孩子玩手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品的時(shí)間，尤其是在睡前，以免影響睡眠質(zhì)量和視力健康。

均衡飲食

多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜、魚肝油等，有助于維護(hù)視網(wǎng)膜健康。

抗氧化劑攝入增加藍(lán)莓、獼猴桃、西紅柿等富含抗氧化劑食物的攝入，減少眼部氧化應(yīng)激。

蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)適量攝入魚、瘦肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及鋅、硒等礦物質(zhì)，支持眼睛的正常生理功能。

專業(yè)檢查

定期視力檢查建議每學(xué)期或每年至少進(jìn)行一次專業(yè)眼科檢查，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

科學(xué)配鏡如需戴眼鏡，應(yīng)到正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行驗(yàn)光配鏡，確保度數(shù)準(zhǔn)確、戴起來(lái)舒適。

考慮近視控制手段對(duì)于快速進(jìn)展的近視，可考慮使用角膜塑形鏡(OK鏡)、低濃度阿托品滴眼液等經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后推薦的方法。

培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

充足的睡眠保證孩子每天有8~10小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于眼睛恢復(fù)和生長(zhǎng)發(fā)育。

眼部按摩與熱敷學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的眼部按摩，如做眼保健操，或使用溫毛巾熱敷眼部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解視疲勞。

保持手衛(wèi)生教育孩子勤洗手，避免用手直接揉搓眼睛，減少眼部感染風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)實(shí)施上述措施，不僅能有效減緩兒童近視的發(fā)展速度，還能為孩子們營(yíng)造一個(gè)更加健康、明亮的視覺(jué)環(huán)境，讓他們的未來(lái)之路更加寬廣和光明。

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