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      秋季養(yǎng)生 做好七件事不生病

      時(shí)間:2017-08-10 16:21:56|來源:美食天下|點(diǎn)擊量:73931

      立秋了,天氣漸漸也有了變化。在中醫(yī)看來,每年一次的“秋燥”又開始侵?jǐn)_我們的身體。讓以下七件事幫你健康、安穩(wěn)地度過這個(gè)秋天。

      做好七件事秋天不生病

      1、清晨要喝一碗粥: 脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼,門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西,天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷,腸胃功能減弱,拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一,入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期,從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽氣,才能為過冬做好準(zhǔn)備,粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一 大碗粳米粥,既可防御秋涼,又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食,還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛 風(fēng)寒,盡快讓感冒痊愈。

      2、酸味食物除秋燥: 最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié),秋天第一菜是蓮藕,第一補(bǔ)是山藥,第一粥是百合粥,第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥,這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大,讓人非常不適應(yīng)。要想對(duì)付它,首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”,飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后 要多喝水,吃點(diǎn)酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、 益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然礦泉水”之稱,每天堅(jiān)持吃兩個(gè),能緩解秋燥,生津潤肺。

      3、早睡早起能養(yǎng)肺:春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣,熬到很晚才睡覺。 中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”,其中最有效的 方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏,早起能夠使肺氣得以舒展,既避免了陽氣外泄,又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外,這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間,還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足。

      4、后背雙腳得護(hù)好:俗話說春捂秋凍,“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法,能提高身體抗寒能力,預(yù)防呼吸道疾病。不過,千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服,“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人,以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”,容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。“秋凍” 的時(shí)候,即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)住:肚臍、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起,寒從 腳下生”,雙腳如果著涼,會(huì)大大降低人的抗病能力。

      5、按摩人中防便秘:中醫(yī)認(rèn)為,肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會(huì)傷肺,還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會(huì)造成習(xí)慣性便 秘,不如學(xué)幾招中醫(yī)按摩法,通過刺激穴位來通便。身體仰臥,將兩掌心搓熱,兩手疊放在右下腹,按順時(shí)針方向按摩30圈左右?;蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地 按壓人中穴,以促進(jìn)代謝,一直按到有便意為止。最佳按摩時(shí)間是早餐后10—15分鐘,此時(shí)對(duì)大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了,肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

      6、吞咽唾沫擋秋涼:秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后,我都向大家推薦“吐納健身法”:清晨和臨睡 時(shí),在室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒30次,再用舌在口中攪動(dòng),待口里液滿,漱練幾遍,分三次咽下,意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”(xi)字,但不要出聲,反復(fù)30次。這 種方法不僅能鍛煉肺部,還有利于血液循環(huán),幫你抵御秋季的寒氣。

      7、多“喝”秋風(fēng)更健康:有人說,秋風(fēng)是一年四季中,最有“營養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽,有利于污染物擴(kuò)散,所以秋風(fēng) 最清新,適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末,最好到山林、公園做幾次深呼吸,可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季,更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉,為冬季保健打下了基礎(chǔ)。

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    2. 責(zé)任編輯 / 劉釗

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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