白天高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)、快節(jié)奏的生活，使人身心俱疲。到了晚上才覺得時(shí)間是自己的，于是大家放不下手中的手機(jī)和電腦，在小視頻、電視劇、游戲中遨游，“越夜越興奮”，天津市中研附院中醫(yī)治未病科李雪純醫(yī)師提醒，熬夜會使氣血陰陽都受損，要養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣。

長期熬夜，會打亂人體生物鐘，久而久之，晚上睡不著，白天睡不醒，影響正常生活與工作。氣血不足頭痛、耳鳴頻發(fā)，面色蒼白，記憶力減退，難以集中精力。淺睡易醒，醒后難以入睡。肝氣不疏情緒波動大，易怒，嚴(yán)重者可能陷入焦慮、抑郁情緒。脾胃不和消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，食欲不佳，運(yùn)化功能減弱，吃了食物之后不消化，易胃脹、胃痛，甚至便秘、腹瀉，皮膚暗黃無光。出現(xiàn)甲狀腺相關(guān)問題，長期熬夜會使甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甚至影響細(xì)胞增殖，促進(jìn)DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結(jié)節(jié)形成。

如何補(bǔ)救呢?要形成良好的養(yǎng)生習(xí)慣。首先調(diào)整生物鐘，白天不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。其次，睡前用熱水泡腳，休息前放下手機(jī)，宜保持環(huán)境昏暗，避光而臥。多吃一些有營養(yǎng)、易消化的食物，多吃一些蔬菜水果類的食物，適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┖}卜湯，銀耳湯。宜多吃一些胡蘿卜、玉米、白梨、蘋果、銀耳、木耳、蘑菇等食物。練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲等，可活動筋骨、疏通氣血、調(diào)節(jié)臟腑、改善睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，入夜后陽氣收斂，人的陽氣會潛藏到體內(nèi);天亮?xí)r陽氣升發(fā)，人的陽氣開始活躍起來。睡眠和清醒是陰陽交替的結(jié)果，而熬夜就會打亂這一過程，影響到陰陽的平衡。所以中醫(yī)講究“子午覺”，也就是說，夜半子時(shí)(23時(shí)至凌晨1時(shí))，最好是在熟睡中度過;午時(shí)就是11時(shí)至13時(shí)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)覺既養(yǎng)心又養(yǎng)陽。(記者 狄慧)

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